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鼠年話子覺
2020年01月22日 12:47   來源:中新網上海  

  中新網上海新聞1月22日電 (許良)中國傳統年歷按天干地支排序,2020農歷年為庚子鼠年,而中醫養生非常講究四時和時辰。我們常說:順應四時,有益健康。

  傳說夜深人靜,子時鼠出沒,F代研究發現,人類一般睡眠時間以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間,一夜睡7-8小時,不得少于5-6小時,而子時11點-1點,是人類睡眠最佳黃金時間段。

  早在二千年前《黃帝內經》中的《素問•金匱真言論》記載:平旦至日中,天之陽,陽中之陽也;日中至黃昏,天之陽,陽中之陰也;合夜至雞鳴,天之陰,陰中之陰也;雞鳴至平旦,天之陰,陰中之陽也。故人亦應之?梢,人體的陰陽消長與自然界的陰陽消長和時辰密切相關。子時(23:00-1:00),膽經當令 ,“氣以壯膽!薄笆徊馗匀Q于膽!23點至1點為子時,膽經最旺。人在睡眠中養蓄膽氣,如果不睡覺就會消耗膽氣,嚴重者出現“怯癥”,即是抑郁癥。人在子時前入睡,膽方能完成代謝。 若子時前不入睡,便會氣色青白。子時是陰陽交接的時辰,也是人類最佳睡眠時間段。只有尊重自然界陰陽消長規律,才能符合人類的生理規律,才能身體健康。

  “日出而作,日落而息”,是長期以來人類適應環境的結果,熬夜則會損害身體健康。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;后者在入睡后方才產生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。長期熬夜的人,皮膚受損也會非常嚴重,皮膚休息最好的時間就是在晚上,如果晚睡會增加皮膚的負擔,引起一系列的皮膚問題,膚色暗淡,起痘;熬夜者喜歡吃夜宵,夜晚進食不但會使人難以入睡,還會白晝食欲不振,造成營養不均衡,誘發肥胖;晚睡、熬夜,白晝精神不振,甚至精神恍惚、記憶力下降等等。由此可見,熬夜傷身,疾病叢生。

  而晚睡、熬夜的人常自以為,吃夜宵能放松白天積攢的壓力,促進人際交往,但背后卻隱藏著極大的健康風險。中醫認為,“胃不和則臥不安”。筆者認為晚上十點后,就應該克制自己不再吃夜宵了,許多人晚上吃夜宵的原因都在于晚飯吃得太早或者較少,如果不得不晚點睡的話,可以適當將晚飯時間調后一些。

  如今人們常出現些不正確認知,如:熬夜后晝補;夜深人靜,做事有靈感等,其實這些皆不宜。筆者提倡:尊重自然,合理作息,順應四時,有益健康。人類離不開自然環境,也離不開社會環境,人類必須尊重自然環境和社會環境才能生存得好。人必須尊重它的自有的特點和規律,改造它是有限的。所以說,人類必須首先適應它,在適應中不斷提高,這才是人類生存之道。

  熬夜晚睡,弊多利少,子時前入睡,有益健康。

  (作者系上海市中醫醫院專家)

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編輯:陳靜  

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